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रात की अच्छी नींद आपके दिनभर की थकान को मिटाने के लिए बहुत जरूरी है। ऐसे में यदि आप रातभर जगते रहते हैं या नींद नहीं आती है, तो यह शरीर में थकान को बढ़ाती है।इससे आप गतिहीन जीवनशैली की ओर बढ़ते चले जाते हैं, जो शरीर को बीमारियों का घर बनाने का काम करते हैं।जब आप बिस्तर पर जाते हैं और सो नहीं पाते हैं तो इसमें सबसे बढ़ा योगदान आपके द्वारा दिनभर में किए गए एक्टिविटी, और खान-पान का होता है। ऐसे में आज हम आपको ऐसे कुछ ड्रिंक के बारे में बता रहें हैं जो नींद को प्रोमोट करने का काम करते हैं।
चेरी का जूस
सोने से पहले चेरी के रस का सेवन करें। इसमें विशेष रूप से, मेलाटोनिन की मात्रा मौजूद होता है। दिन में दो बार चेरी का रस पीने वाले 30 लोगों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उनकी नींद में सुधार हुआ और वे रात में कम जागते थे।
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कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल चाय छोटे, डेज़ी जैसे फूलों से बना एक हल्का पेय है। चिंता कम करने, आराम करने और बेहतर नींद के लिए लोग लंबे समय से कैमोमाइल चाय का इस्तेमाल करते आ रहे हैं। रोजाना कैमोमाइल चाय पीने वाली 80 महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि चाय ने अनिद्रा के लक्षणों को कम किया है।
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लेमनग्रास चाय
लेमनग्रास का उपयोग नींद को बढ़ावा देने, दर्द को दूर करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एक घरेलू उपचार के रूप में भी किया जाता है। लेमनग्रास का आनंद लेने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक चाय है।
सोने से पहले गर्म नींबू पानी
यदि आप हर्बल चाय नहीं पीते हैं तो थोड़ा सा नींबू के साथ एक कप गर्म पानी आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। सोने से पहले एक कप गर्म नींबू पानी पाचन में सुधार करने के साथ ही बेहतर नींद को प्रमोट करने का भी काम करता है।
गर्म दूध
दूध में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है जो दिमाग में सेरोटोनिन को बढ़ाता है। सेरोटोनिन बदले में मेलाटोनिन को बढ़ावा देने क काम करता है। यह एक हार्मोन है जो नींद को नियंत्रित करता है।
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